Đau nhức nửa đầu đã & đang trở thành một trong vô số nhiều luận điểm sức khỏe phổ biến bậc nhất trên thế giới.
Xung quanh
việc tìm hiểu cách giảm đau nửa đầu hiệu quả, để bảo vệ sức khỏe của bạn thân,
bạn vẫn phải tự thứ cho chính bản thân mình một trong những phương pháp phòng
tránh, ví dụ như
1. Tránh
những nơi ồn ào & với ánh sáng chói
Tiếng ồn lớn
hay đèn nhấp nháy sẽ kích động các giác quan, góp thêm phần dẫn đến chứng đau
nhức nửa đầu.
• Lái xe vào buổi đêm
• Đi xem phim ở rạp chiếu phim
• Tham gia những câu lạc bộ
• Tụ họp chỗ đông người
• Ra ngoài đường vào vào lúc nắng gắt
Mặt khác,
bạn cũng phải điều chỉnh ánh sáng màn hình hiển thị cũng như tiếng động của những
thiết bị điện tử sao cho mình cảm thấy thoải mái. Từ đó, nguy cơ tiềm ẩn cơn đau
nửa đầu tạo ra cũng sẽ giảm bớt đáng kể.
2. Cân nhắc
khi chọn lựa thực phẩm
Một số những
loại thực phẩm có chức năng góp phần gây ra những cơn đau nhức nửa đầu như
• Sô cô la
• rượu vang đỏ
• thịt chế biến sẵn
• Đồ ngọt
• Phô mai
Hạn chế hoặc
giảm thiểu sử dùng hẳn những cái đồ ăn trên sẽ hỗ trợ ngăn cản triệu chứng nhức
nửa đầu diễn ra.
3. Viết nhật
ký đau nửa đầu
Ghi lại
các lần lần đau nửa đầu phát tác sẽ giúp bạn dễ dàng xác định lý do xáy ra các
lần đau này. Từ đó, chúng ta cũng có thể chủ động ngăn ngừa.
4. Lưu ý đến
những thời điểm thay đổi hormone
Hormone (nội
tiết tố) đóng vai trò quan trọng dẫn đến việc đau nửa đầu. Một số phụ nữ cho biết, họ có xu hướng dễ có hiện tượng đau nửa đầu
trước hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt.
Chính vì
nguyên nhân này, các chuyên gia đề xuất phụ nữ bắt buộc cẩn thận với chế độ ăn
uống và thói quen tập luyện thể thao trong điểm này. Điều ấy sẽ giúp bạn hạn chế
tình trạng cũng như cường độ của đợt đau nhức nửa đầu.
5. Sử dụng
thực phẩm chức năng
Theo các
chuyên gia dinh dưỡng, việc thiếu magie góp thêm phần đáng kể dẫn đến tình trạng
đau nửa đầu.
Do vậy, bổ
sung khoáng chất này thường xuyên bằng cách ăn uống hoặc sử dụng thực phẩm chức năng sẽ giúp cho bạn giảm thiểu nguy cơ đối
mặt với tình trạng sức khỏe khó chịu này.
6. Chú ý đến
chuyển đổi thời tiết
Thời tiết
chuyển đổi cũng có khả năng ảnh hưởng tới vấn đề đau nửa đầu của bạn. Độ ẩm
& nhiệt độ cao sẽ là nguy cơ tiềm ẩn kích thích triệu chứng này nghiêm trọng
hơn.
Ví như thời
tiết làm cho bạn cảm nhận thấy khó chịu, bạn nên tìm một khoảng không gian thoải
mái giúp hạn chế ảnh hưởng tiêu cực từ thời tiết đối với chứng đau nửa đầu.
7. Ăn ngủ đúng
giờ
Chế độ ăn
kiêng hoặc bỏ bữa cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu. do vậy, bạn nên dùng bữa
trong khoảng một giờ sau khi vừa ngủ dậy & tiếp đó 3 – 4 giờ tiếp theo.
Tình trạng
rỗng bụng tương tự như thiếu nước hoàn toàn có khả năng dẫn theo cơn đau nhức nửa
đầu. Chúng ta có thể giảm thiểu tình huống này bằng cách ăn đúng giờ & bổ
sung đủ nước cho cơ thể.
Mặt khác,
thiếu ngủ cũng sẽ khiến các triệu chứng đau nửa đầu trở nên tồi tệ hơn cố gắng
ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày. Việc ngủ rất nhiều cũng giống như việc thiếu ngủ. vì
vậy, bạn không nên nỗ lực bù đắp cho chứng trạng thiếu ngủ bằng cách tăng thời
gian ngủ lên sau đó.
8. Tránh bị
căng thẳng
Stress là
nguyên nhân hàng đầu kéo đến một loạt vấn đề sức khỏe, từ nhẹ cho đến nghiêm trọng.
Đau nửa đầu cũng là một trong số đó.
Vì vậy,
hình thành thói quen luyện tập một số những kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga
hay biện pháp phản hồi sinh học có thể hữu ích trong các việc ứng phó với triệu
chứng căng thẳng.
9. Tập thể
dục
Liên tục rèn luyện thể chất là 1 phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Mặc dù thế, tập luyện với cường độ cao vẫn có tác dụng gây phản ứng đi kèm, cụ thể là dẫn đến tình trạng nhức nửa đầu.
Hãy lưu ý đến
phản ứng thể chất của bạn so với những hoạt động tập luyện của cơ thể. Bạn nên
chọn các hoạt động giúp hạn chế căng thẳng nhưng lại không tạo quá nhiều áp lực
lên cơ thể, chẳng hạn như yoga, thể dục nhịp điệu hoặc thái cực quyền.
0 Nhận xét